Você quer evitar lesão no seu joelho?

Você quer evitar lesão no seu joelho?

23/08/2019 às 17:07:27

 1. Alongar os músculos
Uma causa frequente de lesão é a falta de alongamento muscular. Quando não alongamos, os músculos trabalham tensos e as articulações pressionadas, provocando rupturas musculares e desgaste. O alongamento deve ser realizado após um aquecimento leve e longe das atividades principais. .

 2. Evitar sobrecarga
O excesso de exercícios, para além da capacidade física do indivíduo, também causa lesões na coluna, quadril e joelhos em esportes como voleibol e basquete. Estabeleça uma rotina sem sobrecarga – independentemente do esporte. .

 3. Atividades de baixo impacto para quem está acima do peso ideal
Pessoas acima do peso devem realizar exercícios como caminhadas, natação e hidroginástica. .

 4. Fortalecer os músculos
O fortalecimento muscular global dos membros inferiores promove uma diminuição do impacto sobre todas as articulações, ou seja, funcionam como verdadeiros amortecedores, além de melhorar o desempenho esportivo.

 

 

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